Online Training Grundlagen
Grundlagenkurs im Krav Maga DEFCON®
verinnerliche die grundlagen im Krav Maga in 6 Wochen
verinnerliche die grundlagen im Krav Maga in 6 Wochen
Lerne von den Besten Trainern der Sportakademie Baumann® die Grundlagen im Krav Maga Defcon® online und das wann und wo du möchtest! Verinnerliche die Grundlagen der effektivsten Selbstverteidigung in nur 6 Wochen!
Unsere Videos sind in einzelne Techniken unterteilt. Bitte trainiere diese eine, bis du dich darin sicher fühlst und starte dann das nächste Video. Wenn du alle Grundlagen verinnerlich hast du bereits eine super Basis.
Die Inhalte unterscheiden sich zwischen Videos die für die Erklärung der Technik sind und welche für die Übungsfomren. Sie dir zuerst die erklär Videos an und versuche die Technik umzusetzten. Wenn sich das gut anfühlt get es an die unterschiedlichen Übungsformen. Pro haben wir jeweils einen Technikblock der z.B. die Schlagtechnik ansich als auch deren Verteidigung schult.
Schaue dir die Videos der Reihe nach an und arbeite diese durch denn Sie bauen aufeinander auf!
Woche 1
Der korrekte Stand
Der Stand ist die wichtigste Grundlage. Ebenfalls musst du vorbereitet sein ohne, dass dein Gegenüber dies bemerkt, um weiter deeskalierend zu wirken. Nimm dir ausreichend Zeit und verinnerliche die erklärten Schritte, denn auf die Grundlage des Stands baut alles auf.
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Übungsformen und Intervall
3 x Pro Woche
10 Minuten
Wiederholung ist der Kern des Lernens. Es ist nicht wichtig, dass du an einem Tag die Technik 30 Minuten übst. Viel effektiver ist es sie über die Woche verteilt 3 x 10 Minuten zu üben. Konzentriere dich in diesen 10 Minuten und versuche alle Details umzusetzten. Mache die Bewegung am Anfang langsam, steigere dann dein Tempo und du wirst sie in Kürze erfolgreich umsetzten können.
min 5 x täglich
eine Wiederholung
Wenn du die Technik verinnerlicht hast, versuche sie in jeder freien Zeit kurz durchzugehen, z.B. jedes Mal, wenn du dir einen Kaffee holst. Die teilvorbereitete Position kannst du sogar in der Öffentlichkeit trainieren, fällt es niemandem auf, hast du die Bewegung erfolgreich gemeistert!
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Beinarbeit
Die Beinarbeit ist nach dem korrekten Stand eine der weiteren wichtigen Grundlagen. Es ist entscheidend, dass du dich sicher und stabil bewegen kannst. Jede Befreiung-, Schlagtechnik, etc. baut darauf auf.
Nimm dir ebenfalls hierbei ausreichend Zeit und verinnerliche die erklärten Schritte. Die Beinarbeit kann man nicht oft genug eintrainieren. Im Kampf müssen deine Beine automatisch laufen, damit du dich auf deinen Gegner konzertieren kannst.
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Übungsformen und Intervall
3 x Pro Woche
10 Minuten
Übe auch hier, über die Woche verteilt, die Grundlagen der Beinarbeit. Eine hohe Wiederholungszahl ist natürlich super, aber 5 korrekt ausgeführte Wiederholungen sind besser als 200 ohne Gedanken.
min 5 x täglich
eine Wiederholung
Konzentriere dich in den kurzen Intervallen im Training. Versuche dir selber jeden Schritt der Bewegung zu erklären, denn umso mehr du verstehst desto besser lernst du. Wenn die Grundform sitzt, versuche auch hierbei mehrfach täglich kleine Intervalle, wie das Boxerviereck, konzentriert zu üben. Für ein Viereck benötigst du weniger als 10 Sekunden, das sollte mehrmals täglich gehen.
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Woche 2
Schlagtechnik
Lerne zielgerecht und mit Effizienz zu schlagen. Wir zeigen dir die wichtigsten Punkte, auf die du achten musst. Schlage immer, wenn du in Schlagdistanz bist und beende dies erst, wenn du die Distanz verlässt!
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Übungsformen und Intervall
3 x Pro Woche
10 Minuten
Wiederholung ist der Kern des Lernens. Es ist nicht wichtig das du an einem Tag die Technik 30 Minuten übst, viel Effektiver ist sie über die Woche verteilt 3 x 10 Minuten zu üben. konzentriere dich in diesen 5 Minuten und versuche alle Details umzusetzten.Mache die Bewegung am Anfang langsam, steigere dann dein Tempo und du wirst sie in Kürze erfolgreich umsetzten können.
min 5 x täglich
eine Wiederholung
Wenn du die Technik verinnerlicht hast, versuche sie in jeder freien Zeit kurz durchzugehen, z.B. jedes mal wenn du dir einen Kaffee holst.
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Schlagabwehr
Lerne wie du geradlinienige Schläge abwehrst. Bedenke hierbei 90% der Menschen sind Rechtshänder und schlagen auch mit dieser als erstes zu. Lege somit den Fokus auf deine linke Seite
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Übungsformen und Intervall
3 x Pro Woche
10 Minuten
Übe auch hier über die Woche verteilt die Grundlagen. Eine Hohe Wiederholungszahl ist natürlich super aber 5 korrekt ausgeführte Wiederholungen sind besser wie 200.
min 5 x täglich
eine Wiederholung
Konzentriere dich in den kurzen Intervallen im Training. Versuche dir selber jeden Schritt der Bewegung zu erklären denn umso mehr du verstehst desto besser lernst du. Wenn die Grundform sitzt versuche auch hierbei mehrfach täglich kleine Intervalle wie beim Boxerviereck konzentriert zu üben. Eine Wiederholung dauert weniger wie 3 Sekunden, das sollte mehrmals täglich gehen.
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Woche 3
Tritttechnik
Unsere Beine sind die längsten Waffen. Lerne wie du den Frontkick zur Verteidigung einsetzt um die Distanz zu bewahren!
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Übungsformen und Intervall
3 x Pro Woche
10 Minuten
Wiederholung ist der Kern des Lernens. Es ist nicht wichtig, dass du an einem Tag die Technik 30 Minuten übst. Viel effektiver ist es sie über die Woche verteilt 3 x 10 Minuten zu üben. Konzentriere dich in diesen 10 Minuten und versuche alle Details umzusetzten. Mache die Bewegung am Anfang langsam, steigere dann dein Tempo und du wirst sie in Kürze erfolgreich umsetzten können.
min 5 x täglich
eine Wiederholung
Wenn du die Technik verinnerlicht hast, versuche sie in jeder freien Zeit kurz durchzugehen! Im Idealfall verknüpft die dies direkt mit der vorbereitenden Position und zwei Schritten der Beinarbeit!
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Trittabwehr
Wie du bereits gelernt hast sind die Beine die längsten Waffen, somit geht auch hiervon in großer Distanz die stärkste Gefahr aus. Lerne wie du den Frontkick verteidigst, aus unvorbereiteter und vorbereiteter Position.
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Übungsformen und Intervall
3 x Pro Woche
10 Minuten
Übe auch hier über die Woche verteilt die Grundlagen. Eine Hohe Wiederholungszahl ist natürlich super aber 5 korrekt ausgeführte Wiederholungen sind besser wie 200.
min 5 x täglich
eine Wiederholung
Konzentriere dich in den kurzen Intervallen im Training. Versuche dir selber jeden Schritt der Bewegung zu erklären denn umso mehr du verstehst desto besser lernst du. Wenn die Grundform sitzt versuche auch hierbei mehrfach täglich kleine Intervalle konzentriert zu üben. Am besten verknüpft du z.B. die unvorbereitete Position, die Verteidigung gegen den Frontkick mit einem Konter-Frontkick, um die Distanz zu wahren und evtl. flüchten zu können.
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Woche 4
Schlagtechnik
Durch halbkreisförmige Schläge erweitertest du dein Repertoire in der Selbstverteidigung. Lerne zielgerecht und mit Effizienz zu schlagen. Wir zeigen dir die wichtigsten Punkte, auf die du achten musst. Schlage immer, wenn du in Schlagdistanz bist und beende dies erst, wenn du die Distanz verlässt!
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Übungsformen und Intervall
3 x Pro Woche
10 Minuten
Wiederholung ist der Kern des Lernens. Es ist nicht wichtig das du an einem Tag die Technik 30 Minuten übst, viel Effektiver ist sie über die Woche verteilt 3 x 10 Minuten zu üben. konzentriere dich in diesen 5 Minuten und versuche alle Details umzusetzten.Mache die Bewegung am Anfang langsam, steigere dann dein Tempo und du wirst sie in Kürze erfolgreich umsetzten können.
min 5 x täglich
eine Wiederholung
Wenn du die Technik verinnerlicht hast, versuche sie in jeder freien Zeit kurz durchzugehen, z.B. jedes mal wenn du dir einen Kaffee holst. Hole die Tasse mit einer halbkreisförigen Bewegung und rotiere die Hüfte.
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Schlagabwehr
Lerne wie du halbkreisförmige Schläge abwehrst. Bedenke hierbei 90% der Menschen sind Rechtshänder und schlagen auch mit dieser als erstes zu. Lege somit den Fokus auf deine linke Seite
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Übungsformen und Intervall
3 x Pro Woche
10 Minuten
Übe auch hier über die Woche verteilt die Grundlagen. Eine Hohe Wiederholungszahl ist natürlich super aber 5 korrekt ausgeführte Wiederholungen sind besser wie 200.
min 5 x täglich
eine Wiederholung
Konzentriere dich in den kurzen Intervallen im Training. Versuche dir selber jeden Schritt der Bewegung zu erklären denn umso mehr du verstehst desto besser lernst du. Wenn die Grundform sitzt versuche auch hierbei mehrfach täglich kleine Intervalle wie beim Boxerviereck konzentriert zu üben. Eine Wiederholung dauert weniger wie 3 Sekunden, das sollte mehrmals täglich gehen.
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Woche 5
Tritttechnik
Unsere Beine sind die längsten Waffen aber du kannst sie auch im Infight, auf kurze Distanz nutzen.
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Übungsformen und Intervall
3 x Pro Woche
10 Minuten
Übe auch hier über die Woche verteilt die Grundlagen. Eine Hohe Wiederholungszahl ist natürlich super aber 5 korrekt ausgeführte Wiederholungen sind besser wie 200.
min 5 x täglich
eine Wiederholung
Konzentriere dich in den kurzen Intervallen im Training. Versuche dir selber jeden Schritt der Bewegung zu erklären denn umso mehr du verstehst desto besser lernst du. Wenn die Grundform sitzt versuche auch hierbei mehrfach täglich kleine Intervalle wie beim Boxerviereck konzentriert zu üben. Wenn du die Technik verinnerlicht hast, versuche sie in jeder freien Zeit kurz durchzugehen, z.B. jedes mal wenn du anläufst. Schiebe die Hüfte aktiv vor.
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Woche 6
Kombinationen
Eine Technik hilft selten alleine, kombiniere die erlernten Techniken
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Kombinationen
Kombiniere die Techniken die du bislang gelernt hast, achte auch hierbei auf eine saubere Ausführung.
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